“秋天太陽沒那么大就不用防曬了”

秋天的陽光，似乎變得溫柔了許多。不少人覺得入秋了就不需要再費心防曬了。真的嗎？

流言分析

并非如此。

防曬并不僅僅是為了防止曬傷，同樣重要的是保護皮膚免受紫外線的其他傷害。防曬是維持皮膚健康最為重要、最為有效的措施之一。即使是太陽不大的秋天，也需要根據(jù)情況調(diào)整防曬策略。

熬過了烈烈夏日，秋天的陽光，似乎變得溫柔了許多。不少人覺得，入秋了就不需要再費心防曬了。這種說法對嗎？

防曬，防的是什么？

可能秋天的陽光不是很強烈，不容易曬傷皮膚，但這不等于就不要防曬了。問題的關(guān)鍵，在于防曬，防的是什么呢？

其實，防曬并不僅僅是為了防止曬傷，同樣重要的是保護皮膚免受紫外線的其他傷害。要知道的是，紫外線可以導(dǎo)致皮膚老化、色斑、皺紋，甚至增加皮膚癌的風(fēng)險，這些風(fēng)險是常年不注意日曬后會比較容易出現(xiàn)的。

可以說，防曬是維持皮膚健康最為重要、最為有效的措施之一。

為了加深大家對防曬的意識，這里分享 4 個關(guān)于防曬的重要事實：

· 事實 1：紫外線全年都有。即使在秋天、冬天甚至多云天氣，紫外線都存在。雖說云層可以阻擋部分紫外線，但大部分長波紫外線還是能穿透云層，抵達(dá)地面，觸及皮膚。

· 事實 2：紫外線有長波和中波紫外線。損傷健康的紫外線有長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）兩種類型。UVA 可以穿透皮膚更深層，引起慢性的皮膚損傷，例如皮膚老化。短期強烈日曬時，UVB 會引起皮膚曬傷。

· 事實 3：有患皮膚癌的風(fēng)險。長期暴露在紫外線（UVB 貢獻更大）下會增加患皮膚癌的風(fēng)險，這包括黑色素瘤、基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌等多種皮膚癌。

· 事實 4：是皮膚光老化的病因。紫外線是皮膚光老化的原因，這種老化包括皺紋、色斑和皮膚松弛。雖然年齡也是衰老的原因，但日曬的負(fù)面影響完全不可忽視，二者可以疊加，讓人老上加老。

秋天怎么防曬？

防曬其實不難，只是有不少細(xì)節(jié)和技巧。

首先要知道的是防曬的原則，也就是了解防曬基本策略。

總結(jié)起來的原則，就是 3 個字——避、遮、抹。

避：避免接觸陽光。

遮：做好物理遮擋。

抹：涂抹上防曬霜。但要展開來說，細(xì)節(jié)還是挺多，參見下表。

由上不難看出，其實秋天的防曬原則和細(xì)節(jié)和其他季節(jié)都差不多，上面的各種措施根據(jù)自身實際情況有效組合就行。

下面，進階的知識點來了：如果要更靈活、更有效地調(diào)整防曬策略，推薦大家再了解一個概念——紫外線指數(shù)（ultraviolet index）。

根據(jù)紫外線指數(shù)靈活防曬

那么，紫外線指數(shù)是什么？

紫外線指數(shù)（下文簡稱“指數(shù)”）是衡量太陽的紫外線輻射對皮膚影響的指標(biāo)，指的是在某一天某個地點受到太陽紫外線輻射強度的國際計量標(biāo)準(zhǔn)。這個指數(shù)主要用于日常預(yù)報中，并且適用對象就是咱們老百姓。

根據(jù)不同國家和地區(qū)的規(guī)定，指數(shù)一般是在 0 到 15 之間變化。指數(shù)越高，因紫外線輻射導(dǎo)致皮膚損傷的風(fēng)險越大。

指數(shù)有一個值得說的特點，那就是，對于特定的季度，每年它的強度波動都有一定的規(guī)律。拿我國香港舉例，下面圖表就是指數(shù)的每月變化情況。

香港地區(qū)的平均紫外線指數(shù)（來自參考資料）

由上可見，7 月份的時候，指數(shù)最高。指數(shù)的月度波動主要源于太陽仰角的變化，后者決定了大氣衰減和太陽紫外線輻射散射的強度。

世界衛(wèi)生組織的分類中，指數(shù)可以進一步分為“低”、“中等”、“高”、“非常高”和“極端”5 個等級。我國的中央氣象臺提供紫外線指數(shù)預(yù)報服務(wù)，分級標(biāo)準(zhǔn)與世界衛(wèi)生組織略微不同，具體見下。

表 2. 我國紫外線指數(shù)的分級和相應(yīng)的防護建議

這個表格中的“建議的防護措施”，就是非常接地氣的防護指導(dǎo)，特別推薦大家熟悉和了解，最好是能熟練掌握！

還有一個細(xì)節(jié)，是一天中的指數(shù)也是動態(tài)變化的，下圖就是一個直觀展示。

香港地區(qū)的指數(shù)變化情況（來自參考資料）

圖中可見 10 點到 16 點期間，指數(shù)比較高，尤其在 13 點的時候達(dá)到了高峰。

另外，上圖還有一個細(xì)節(jié)——不同季節(jié)（也就是圖中不同顏色的線條）都有相同的趨勢，只不過冬季指數(shù)的平均值要低一點，其次是春秋兩季，最高的是夏季。

綜上，我們可以結(jié)合基本的防曬原則，外加實時的指數(shù)來指導(dǎo)日常防曬，這就是相當(dāng)不錯的防曬策略了。

照“謠”鏡

從“秋季太陽不大不用防曬”我們可以看出，面對這種一概而論的說法，我們應(yīng)該辯證的看待，掌握基礎(chǔ)的護膚知識，對于看似合理的護膚建議，分析其合理性，避免盲目跟風(fēng)。

參考文獻

[1] Diffey B. A contemporary strategy for sun exposure. Expert Review of Dermatology. 2007, 2(2): 139-142.

[2] Some statistics on UV index. https://www.hko.gov.hk/en/education/weather/sunshine-and-uv/00123-some-statistics-on-uv-index.html

[3] 皮膚光老化. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging

[4] 紫外線指數(shù)：了解您的風(fēng)險. https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/the-uv-index-know-your-risk/

[5] 紫外線指數(shù). 維基百科. https://zh.m.wikipedia.org/

策劃制作

作者丨唐教清 皮膚科主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士

審核丨馮珺 國藥同煤總醫(yī)院 皮膚科副主任醫(yī)師

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來 林林

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