“明明不胖，但你這‘假胯寬’讓視線下移，顯得腿又短又粗。每天跟我練就能消掉，還你一雙長直腿！”

我們常常會在社交平臺看到這樣的話術，他們常常會說“真胯”在骨盆上部，如果這里最寬，會顯得線條流暢、腿長；而大腿根位置最寬屬于“假胯寬”，是需要糾正的缺陷。

但實際上，女性“胯”最寬的位置，本來就應該在大腿根部。“胯”兩側的曲線，也幾乎不可能因為鍛煉變得平順，“假胯寬”也是不存在的。

假胯寬和真胯寬

什么是胯？胯在哪里？

胯指人體連接軀干與下肢的髖部結構，包含髖骨（髂骨、坐骨、恥骨融合形成）、髖關節及周圍肌肉韌帶。

來源 《下肢解剖學與臨床應用 第五章·下肢》

其位置在腰部以下至大腿根部：上界為髂嵴（腰部兩側凸起），下界至股骨大轉子（大腿外側骨性突起），前至腹股溝（大腿根部前側皺褶），后達臀溝（臀部與大腿分界處）。

什么是假胯寬和真胯寬？

01“真胯寬”

目前所謂的“真胯寬”主要指骨盆上部的寬度，即髂嵴間徑，是人體骨骼結構自然形成的寬度。從視覺上看，該部位較寬時，會使髖部線條流暢，與腰部、腿部過渡自然，顯得腿長。

02“假胯寬”

在社交媒體平臺，常被描述為胯部最寬的位置從骨盆上部下移到了大腿根部，使得大腿根部看起來較為寬大，進而在視覺上給人一種腿短且粗的印象。

二者有什么區別？

01外觀

所謂的“真胯寬”髖部線條流暢，與腰、腿過渡自然，視覺上顯腿長；“假胯寬”則表現為大腿根部寬大，視覺上腿短且粗。

02形成原因

“真胯寬”主要受遺傳因素影響，是正常的骨骼生長發育結果；一些改善“假胯寬”的教程常認為，“假胯寬”多由股骨內旋造成大轉子凸出，以及內旋導致的闊筋膜張肌等肌肉肥大導致。但正常情況下股骨內旋對大轉子位置和肌肉形態的影響十分有限，并不會造成明顯突出。

根本沒有假胯寬！

其實，從醫學角度來講，“假胯寬”并非一個被認可的專業概念，它更多是基于人們的視覺感受和審美觀念衍生出來的說法，女性大腿根部最寬是完全正常的。

在我們的身體中有兩個能夠通過觸摸感知到的骨性凸起，分別為髂嵴和股骨大轉子。女性的股骨大轉子之間的距離（一般為28-31厘米）通常比髂嵴間徑（一般為25-28厘米）寬2-3厘米，這也表明從骨骼角度，女性胯部最寬的位置本來就在大腿根附近！所謂的“假胯寬”其實根本不存在，反而是正常生理結構的一部分。

來源 《下肢解剖學與臨床應用 第五章·下肢》

此外，如果兩個骨骼高點之間的肌肉和脂肪無法填滿這個空隙，臀部兩側出現凹陷也屬于正常現象。

女性的胯通常比男性寬

從骨盆寬度來看，由于女性肩負著生育后代的重任，在青春期發育過程中，雌激素的作用下骨盆更加寬闊和柔韌，所以女性骨盆的寬度（平均為35-40厘米）要高于男性骨盆的寬度（平均寬度為30-35厘米）。

來源 臀部圖冊360百科

從脂肪分布來看，女性大腿根部、臀部等胯部周圍區域要比男性更容易堆積脂肪，則進一步增加了胯部的寬度。

如何提高胯部的穩定性和靈活度

如今消除“假胯寬”的教程鋪天蓋地，但“假胯寬”本就不存在，多數健康人的臀部曲線都有凹凸，大家不必為此焦慮。我們真正該關注的是提升胯部穩定性與靈活度，這樣運動時就能充分發揮臀部肌肉力量，讓臀更翹，還能減輕腰膝和大腿前側股四頭肌的負擔。可以從以下兩方面著手：

1.力量訓練

臀橋：雙腳與髖同寬，調整距離使臀抬時大腿小腿垂直，收緊腰腹抬臀至身腿一線后慢落，每組10-15次，做2-6組，可負重。

蚌式運動：側臥，保證肩、髖連線垂直地面，大腿與小腿也垂直，雙腳腳跟并攏放在身體延長線。不翻轉身體，盡力抬高上側膝蓋后緩慢放下，兩側交替。

2.拉伸放松

坐姿體前屈：從髖部向前折疊身體，腹部貼近大腿，拉伸腰、臀和大腿后側。

蝴蝶式拉伸：屈膝坐下，腳底相對，膝蓋盡量靠近地面，雙手抓住雙腳腳踝，輕輕向下壓膝蓋，鍛煉髖關節靈活性。