中醫理論認為：“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”人體正氣強盛，邪氣不易侵入機體，自然也就不會發生疾病；而如果人體正氣虛弱，邪氣就容易侵入人體而發病。疫情期間，我們除了應做好自我防護和健康管理，保持良好的個人衛生習慣，多通風，勤洗手，戴口罩外；還應該增強機體的正氣，構筑自身免疫防線。

   穴位是人體臟腑經絡氣血輸注于體表的部位，是疾病的反映點，是采用針灸按摩等方法預防和治療疾病的刺激點，對穴位的自我按摩，簡便易行，安全有效。在此，我們梳理了一些簡便且易操作的穴位及按摩方法，幫助大家扶正抗疫。

   足三里穴位于外膝眼（髕骨下面有兩個凹陷，外側的凹陷即外膝眼）下3寸（手指同身寸法的3寸，指除大拇指外的四個手指并攏的橫向長度）。

   按壓時，拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，邊按邊揉，其余4指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次。每次15分鐘即可，每天可按摩2-3次。

   足三里穴為強壯保健、增強免疫的第一要穴。俗話說：“常揉足三里，勝吃老母雞。”按摩足三里可以調節機體免疫力,增強抗病能力,扶正祛邪，對預防疫毒有積極作用，適用于各類人群。

   大椎穴在后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。低頭時，頸項后正中線上最高突的椎骨是為第7頸椎，其下方凹陷處即是大椎穴。

大椎穴按摩之前，先雙手高頻率摩擦至發熱，然后，用手掌貼著大椎穴上下揉搓。待手掌溫度冷卻后，可再摩擦雙手至發熱后揉搓大椎穴。如此循環操作，持續15分鐘。洗澡時，也可用溫熱的水流沖擊大椎穴。

   大椎是人體后背最高的穴位，是諸陽之會，全身的陽脈在此交會，故大椎穴陽氣充足。按摩大椎穴可溫通諸陽，調動人體的陽氣，從而實現抗御外邪的能力。現代研究也表明，按摩大椎可以增強人體免疫力，適用于各類人群。

   合谷穴位于第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。取穴時，我們將一手的拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口上，拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。

   合谷穴按摩一般采用拇指按揉法雙手交替操作，即右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。按摩時，將一手拇指固定放在另一手合谷穴位上，做輕柔而和緩的旋轉按壓，使穴位下出現酸、麻、脹的感覺，頻率在80-120次/分之間，保持1-3分鐘，每天按摩2-3次。需要注意的是，孕婦不要按摩合谷穴。

   合谷穴可疏風清熱、清泄肺氣，有一定的退熱作用，適用于新冠肺炎輕型或無癥狀感染者。

   太陽穴位于頭部側面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。

   按摩太陽穴時，將食指、中指、無名指三指并攏，中指對準并吸定太陽穴，雙手同時由后向前旋轉推揉，以太陽穴區酸脹為度，30次/分，推揉15分鐘。

   太陽穴可解表散熱，清利頭目。太陽穴是頭部的一個重要穴位，可解表散熱，清利頭目。《達摩秘方》中將按揉太陽穴列為“回春法”，認為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。當人們長時間連續用腦后，太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺，這時施以按摩效果會非常顯著。按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續保持注意力的集中，適用于新冠肺炎發熱、頭暈者。

   迎香穴位于鼻翼外緣中點旁邊,在鼻唇溝位置。

   在按摩迎香穴時，應先兩手互搓摩擦，直到手掌發熱為止；然后，用兩手的食指指尖分別按壓在同側穴位上，每次按壓5分鐘，每天按壓2次。也可以用拇指外側沿鼻子兩側和法令紋做上下按摩的動作，每次按摩5分鐘。

   迎香穴為治療鼻病的第一要穴，具有疏散風熱、通利鼻竅的功效，可預防感冒、鼻炎、鼻出血、牙齦腫痛等。同時，按摩迎香穴能夠有效地改善鼻局部及其臨近組織的血液循環，增強鼻局部對天氣變化的適應能力和對病邪的抗擊能力，適用于新冠肺炎有鼻塞或嗅覺減退者。

   膻中穴位于胸部正中，兩乳頭連線的中點。

   按摩膻中穴時，用中指指腹輕柔按摩此穴，可先順時針揉動30次,再逆時針揉動30次，每天按揉2-3次。膻中穴按揉力道要輕柔，無需追求酸、麻、脹、痛等感覺，注意不要用力過大哦。

   膻中穴時八會穴的氣會，故該穴有很好的調暢氣機的作用。按摩膻中穴可開胸順氣，止咳化痰，適用于新冠肺炎有胸悶氣短、咳嗽癥狀者。

中脘穴位于位于我們的上腹部,前正中線上，:胸骨下端和肚臍連接線的中點。

   按摩中脘穴多采用揉的方法。將手掌根或手指緊貼在中脘穴上，以順時針的方向按揉2——5分鐘，大概100——200次，感覺到局部發熱。

中脘穴具有和胃氣、化濕滯、理中焦、調升降的作用。按摩時要避免過于用力，力度應循序漸進增，以局部有溫熱感，并持續向腹內滲透為度。需要注意的是，中脘穴按摩應在2小時候后進行，且孕婦禁止按摩，適用于新冠肺炎所致的氣虛乏力、腹痛腹瀉等。（上海市中醫文獻館 張進）