補鈣是老生常談的話題，但是目前市面上的鈣劑琳瑯滿目，要怎么選呢？

　　鈣劑主要分為無機鈣、有機鈣和生物鈣三類。

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　　無機鈣中最常見的就是碳酸鈣，其含鈣量高、經濟實惠，但在體內須在胃酸的作用下分解為鈣離子才能被人體吸收利用，且此類鈣劑對胃腸道有一定刺激，不適合胃酸分泌不足，胃腸不適的老年人。

　　還有乳鈣——來自于牛奶的鈣，主要成分為磷酸鈣，含鈣高，容易被人體消化吸收且對胃腸道刺激小，是一種理想的鈣劑。

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　　有機鈣常見的有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、氨基酸螯合鈣、枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）等，含鈣量較低，但不需要胃酸參與，水溶性好、對胃腸道刺激小，更加適合老年人。

　　①葡萄糖酸鈣、乳酸鈣：口感好，含鈣量較低，但葡萄糖酸鈣的代謝產物含有葡萄糖，不適合血糖控制不佳的老年人；

　　②氨基酸螯合鈣：含鈣量較其他有機鈣稍高，含有多種人體必需微量元素，提高鈣在腸道的吸收率，適合老年人補鈣選用；

　　③枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）：劑型多，有口服鈣片、泡騰片、飲料添加劑等多種補充形式，適合患有腎結石的老年人。

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　　生物鈣一般由富含鈣的生物原料如魚骨、貝殼等加工制成，其中鈣的離子化程度高，易被機體吸收利用。但由于生物的重金屬富集作用，某些天然來源的生物鈣劑長期服用可能存在重金屬中毒的風險。

　　注 意

　　鈣劑一天分2-3次服用較一次性服用吸收率更高，且隨餐服用能夠減少老年人服用鈣劑后胃腸道不適的情況；根據日常膳食鈣的攝入情況或血尿鈣的檢測結果，合理補充鈣劑。長期大劑量服用鈣劑可能發生高血鈣、異位鈣化等不良反應，因此鈣劑的補充應當在營養師的指導下使用。

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