編者按：寒露過后，天氣轉涼，氣候干燥。此時，人體的皮膚也進入“多事之秋”，容易出現干燥、過敏等問題。本期，人民健康網《金臺養生園》專欄，小編和您聊聊：如何讓你的皮膚安度“多事之秋”？吃什么可以讓皮膚變得更“年輕”？

三招讓你的皮膚安度“多事之秋”

秋季護膚補水保濕、防敏是關鍵，防曬也不能忽視。

補水保濕，應“內外兼修”

秋季氣候干燥，人體皮脂腺的油脂分泌減少，水分蒸發較快，皮膚長時間處于缺水狀態會影響皮膚對護膚品的吸收，表層皮膚長時間處于缺水狀態容易使眼部、嘴角等皮膚較薄的部位長出細紋；導致皮膚表層的皮脂膜對皮膚的保護作用減弱，使皮膚變得干、癢，對于外界刺激的抵抗能力變弱，皮膚容易過敏。

給皮膚補水首先要避免過度清潔皮膚。由于皮脂腺會分泌皮脂，對皮膚有保護和滋潤作用，是完美的天然潤膚品，過度清潔會造成皮膚屏障受損。潔面產品應選擇氨基酸類溫和潔面乳。

給肌膚補水保濕應根據不同的膚質選擇合適的保濕產品。中干性肌膚首選含油脂較高的霜劑產品護膚；油性肌膚應選擇油脂少、清爽的產品，但這些產品保濕作用時間短，一天之內可以補擦一兩次，以彌補保濕時間短的不足。一些人群認為油性皮膚不需要特意補水，對此，油性皮膚缺水時，會不停地分泌油脂進行“鎖水”，若油脂分泌過多又會導致水分流失，因此油性皮膚也應當適當補水。

皮膚補水保濕還應“內外兼修”。除了在皮膚表面補水，每天應飲用1800毫升的水以滿足肌膚對水分的需求，維持體內的水分，才能使皮膚的含水量增加。需要提醒的是，在給肌膚補水的同時，也應當注重保濕，防止肌膚水分流失，讓肌膚達到最佳狀態。

抗過敏，提高免疫力是關鍵

干燥的秋季容易加重特應性皮炎，特應性皮炎表現為皮膚干燥易癢，抓撓過后會出現紅斑、濕疹，好發于老年人和孩子。特應性皮炎與患者的過敏體質有關，要注意避免接觸過敏原，避免搔抓，不吃辛辣刺激性食物，否則，治愈后極易復發。

需要提醒的是，過敏體質者外出游玩時，盡量穿長袖衣、長褲，避免去往蚊蟲較多的地方，不與他人共用毛巾，隨身攜帶抗過敏的常用藥，過敏嚴重時應及時就醫。另外，丘疹性蕁麻疹、特應性皮炎等都屬于皮膚過敏疾病。過敏是一種和身體免疫功能有關的疾病，提高身體免疫力很關鍵。

陰天戶外活動，也應做好防曬

防曬最重要的是阻擋紫外線，因為紫外線會對皮膚產生損傷，長時間暴露在戶外，且不作任何防曬措施，輕則出現曬黑、曬紅、松弛、干燥、皺紋等老化現象，重則引起各種光線性皮膚病等。

一年四季無論是晴天還是陰天，不論男女老少戶外活動時都需做好防曬。防曬最好“軟硬結合”，才能取得良好的效果。硬防曬主要是指利用防曬傘、防曬帽、防曬衣、墨鏡等防護用品隔離皮膚與紫外線的接觸；軟防曬是指使用防曬霜、防曬噴霧等來進行皮膚防曬工作。

中醫推薦5碗潤膚養顏藥膳，送給皮膚干燥的你！

中醫專家推薦5款潤膚養顏藥膳，讓你“吃”出水潤好皮膚。

石斛花膠烏雞湯

功效：補血益損，生津養顏。適用于久勞虛損，胃陰不足之人。

材料：霍山石斛10條，花膠2塊，烏雞1只，瘦肉半斤，姜3片。

做法：石斛浸泡至軟身，剪成小塊;烏雞洗凈后煮開，去血水后撈出。兩者放入大碗中，加入姜片、水適量，隔水燉1.5小時即可調味出鍋。

木瓜花生雞腳湯

功效：補虛健胃，潤膚養顏。適合皮膚干燥、筋骨荏弱的人飲用。

材料：木瓜1個，花生2兩，雞腳半斤，瘦肉1斤，紅棗、姜片適量。

做法：先將雞腳去甲，用清水煮5分鐘撈起沖水，木瓜去皮囊和籽，切成幾塊，紅棗去核。上述材料放進湯煲里共煮1.5小時后，調味食用。

西洋參燉烏雞湯

功效：清熱滋陰、養血柔肝。適用于內有虛熱、津液不足之人。

材料：烏雞半只，西洋參3克，紅棗2顆，枸杞適量，姜2片。

做法：烏雞洗凈，放入鍋中煮開，撇去浮沫后將雞肉斬成大塊，放進砂鍋。再放入西洋參、姜片、紅棗和枸杞，倒入適量水，煲1.5小時后調味食用。

阿膠牛奶蜂蜜

功效：補血生津、滋陰潤燥。適用于血虛失潤，煩躁不寐之人。

材料：阿膠10克，牛奶250毫升，蜂蜜適量。

做法：阿膠放進杯里以溫開水溶解后，加入牛奶隔水燉半小時左右，取出攤涼至適合飲用的溫度后加蜂蜜調和。

羅漢果西洋菜豬肘湯

功效：清熱止咳、潤肺生津。適用于口咽干燥、干咳、便秘之人。

材料：西洋菜500克，羅漢果1/4個，南北杏1湯匙，蜜棗3粒，無花果3粒，豬肘子500克。

做法：上述材料洗浄后加水放進湯煲里，大火煲滾后轉中火再煲1.5小時，調味飲用。

按三穴，皮膚紅潤光澤

中醫認為，皮膚可以反映一個人的身體狀況。其中，脾為后天之本，氣血生化的源頭，脾胃功能強大，皮膚才會紅潤有光澤。因此，經常按揉、艾灸能調理脾胃的穴位，可改善皮膚狀況。

取穴：足三里穴位于小腿上，當腿彎曲時可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處即是；氣海穴位于下腹部，直線連接肚臍與恥骨上方，將其分為十等份，臍下3/10的位置就是該穴位；關元穴位于臍下四橫指處。

具體方法：用力點按足三里穴，有酸麻脹感，點按1分鐘后略放松，改為點揉，如此反復3~5次。氣海穴和關元穴推薦艾灸法，點燃艾條熏灸，每次10~15分鐘，如果手持艾條太累，可采用隔姜灸的方法。

皮膚科醫生總結的“催老劑”

1.棉質枕套。棉質枕套容易在臉上留下睡痕，加重皺紋。最好用絲綢枕套，可有效減少睡痕，還能防止頭發損傷。

2.脖子噴香水。長期以來，人們被告知香水應噴在不易出汗又能方便聞到的脖子、手腕和衣領處。然而脖子的皮膚非常嬌嫩，香水會導致皮膚干燥，在脖子上噴香水，還容易使皮膚曬傷。

3.一心多用。研究發現，一心多用會導致身體承受更多壓力，高壓會導致皮膚炎癥增加，加快皮膚衰老進程。

4.過度使用空調和暖氣。過度使用空調、暖氣容易導致皮膚干燥，細紋增多，皺紋加深，還會引發炎癥。皮膚膠原蛋白和彈性蛋白會隨著年紀增大而逐漸流失，而空調和暖氣會進一步加速其流失。長時間使用空調、暖氣者，最好使用保濕霜。

5.飲食完全不含脂肪。很多人誤認為無脂肪飲食最理想，然而，脂肪是各類激素形成的基礎，有助于保持細胞膜的完整。攝入足量優質脂肪能讓皮膚更健康。如，富含維生素E的牛油果可促進膠原蛋白的合成，增強皮膚彈性。富含硒和銅的葵花籽也有助于增加皮膚光澤。

6.常用吸管喝飲料。面部表情和肌肉動作的單一重復會破壞皮膚膠原蛋白和彈性蛋白，增加“噘嘴紋”。

7.不卸妝就洗臉。洗臉前，最好先擦掉眼妝，然后用爽膚水或清水加潔面乳浸濕化妝棉，擦掉臉上的化妝品。

8.用熱水洗臉。專家表示，熱水洗臉雖然舒服，卻會使皮膚失去必要的水分和油脂。正確的方法是，用溫水輕輕洗臉，再用毛巾輕拍臉部，吸干水。

皮膚年輕可以吃出來

皺紋。解決方案：橙子、草莓、獼猴桃、木瓜。些食物含有大量的維生素C。發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究成果顯示，富含維生素C的食物有助于防御皺紋。

眼睛浮腫。解決方案：姜。姜的地下莖部分具有抗炎特性，因而有助于減輕眼睛浮腫。此外，它還可以殺滅流感病毒和鎮痛。把鮮姜片加入食物中，會讓其味道更可口。

皮膚松弛下垂。解決方案：橄欖、牛油果、蕎麥。這些食物中的單不飽和脂肪酸有助于保持皮膚年輕和緊繃。蕎麥中含有的一種名為蕓香苷的類黃酮還有助于保持皮膚的彈性。蕎麥實際上是一種最佳的無麩質谷物，這種谷物不僅能量低，還營養全面。

痤瘡。食物解決方案：牡蠣、貽貝。一般老人體質較弱或者患有糖尿病等免疫力較差者，有可能因細菌感染反復出“痘痘”。這些貝殼類動物富含鋅，這種重要的礦物質在皮膚修復和更新方面發揮了關鍵作用。充足的鋅有助于防止激素失衡，從而避免痤瘡爆發。鋅還有助于調節膠原蛋白的形成，健康的皮膚和油脂控制都需要膠原蛋白。

皮膚暗淡。食物解決方案：動物內臟。這種食物富含B族維生素，這種重要的營養物質有助于皮膚制造健康的新細胞。B族維生素還能促進細胞快速更新，讓膚色看起來鮮亮有光澤。要控制吃的頻率和總量，每月吃一兩次，每次別超過30~50克。糖尿病患者和膽固醇高的人要少吃，吃之前一定要洗干凈。（人民網健康綜合自長沙晚報、生命時報）